MyFitnessPal App introductie
Nadat je je macronutriënten hebt berekend en opgeschreven, kun je beginnen met flexibel diëten. Een belangrijk onderdeel hiervan is de mogelijkheid om je macronutriënten daadwerkelijk te tracken. Dit betekent dat je bijhoudt hoeveel macronutriënten je dagelijks hebt geconsumeerd en hoeveel je er nog over hebt.
Gelukkig is hier een handige app voor ontwikkeld genaamd MyFitnessPal, die zowel voor IOS als Android toestellen te downloaden is. Met deze app is het mogelijk om de barcodes van voedingsmiddelen en hun macronutriënten te scannen of deze zelf in te voeren en in je ‘dagboek’ te zetten. De app haalt vervolgens de macronutriënten uit de geïmporteerde voedingsmiddelen en zet ze in een overzicht bij ‘voeding’.
Naast deze gebruikersoptie biedt de app MyFitnessPal nog meer opties die we in dit artikel zullen bespreken. Aan het eind van dit artikel zal er nog een instructievideo te vinden zijn over die je de gebruikersopties daadwerkelijk gebruikt.
Registratie & starten.
Nadat je de app hebt geïnstalleerd en opent, wordt er gevraagd om je te registreren of in te loggen.
Als je al een gebruikersnaam en wachtwoord hebt, kun je inloggen en beginnen met tracken. Heb je deze nog niet, dan moet je eerst registreren.
Wanneer je een nieuwe account registreert op de app kun je ervoor kiezen om te registreren met een e-mailadres of met Facebook, onze voorkeur ligt bij het registreren met een e-mailadres.
Als je hebt gekozen voor registreren met een e-mailadres, wordt er gevraagd een aantal gegevens in te voeren. De eerste gegevens worden door MyFitnessPal gebruikt om je macronutriënten in te schatten, maar aangezien wij van FITIMPROVE hier zelf accuratere calculators voor hebben zijn deze gegevens niet belangrijk.
Aan het einde van de registratie wordt gevraagd om een e-mailadres, wachtwoord en gebruikersnaam in te voeren, deze zijn wel belangrijk omdat je hiermee op de app en website in kunt loggen. Om je registratie te voltooien, moet je nog akkoord gaan met het privacybeleid en de voorwaarden.
Als je de registratie hebt voltooid, kun je inloggen en beginnen met macro’s tracken!
Gebruikersopties.
MyFitnessPal heeft een groot aantal gebruikersopties, die je kunt vinden via het menu links bovenaan het scherm. We zullen deze opties hieronder kort bespreken.
Home
Wanneer je de app opent, kom je op dit tabblad terecht. Dit tabblad geeft een overzicht van hoeveel calorieën je hebt geconsumeerd en hoeveel je er nog over hebt mits je een caloriedoel hebt geformuleerd in het tabblad ‘doelen’. Als je op dit overzicht klikt, kom je in je ‘dagboek’ terecht. Je kunt hier ook de activiteiten van vrienden vinden, zoals hoeveel ze zijn aangekomen of afgevallen, hoeveel opeenvolgende dagen ze zijn ingelogd, dagboeklogboeken enz.
Dagboek
In het ‘dagboek’ kun je invoeren wat je eet. Bovenaan het scherm wordt ook aangegeven hoeveel calorieën je volgens je doel zou moeten consumeren, hoeveel je er al geconsumeerd, hoeveel calorieën je tijdens je training hebt verbrand en hoeveel je er nog kunt eten. Het aantal calorieën dat je nog kunt eten is gebaseerd op je caloriedoel – calorieën uit voeding + calorieën verband met je training.
Wanneer je het dagboek opent, kun je zien dat deze opgedeeld is in verschillende maaltijdmomenten. Als je wilt, kun je de namen van deze maaltijdmomenten bij instellingen wijzigen.
Onder elk maaltijdmoment kun je een voedingsmiddel toevoegen door op ‘+ Voedsel toevoegen’ te klikken. Je kunt een voedingsmiddel vinden en toevoegen door een zoekterm in te voeren of, als je telefoon of tablet daarvoor geschikt is, door de barcode in te scannen. Als je het juiste voedingsmiddel hebt gevonden en de macronutriënten overeenkomen met het voedingsmiddel dat je hebt gegeten, kun je nog aangeven hoeveel je van dit voedingsmiddel hebt gegeten.
Je kunt na het invoeren van een maaltijd (een deel van) deze maaltijd opslaan of kopiëren naar een andere dag. Als je de maaltijd opslaat, kun je deze later weer gebruiken om je dagboek snel in te vullen. Een andere manier om snel een maaltijd toe te voegen, is door eerst een recept aan te maken bij ‘recepten, maaltijden en voedingsmiddelen’.
Naast maaltijden kun je ook activiteiten toevoegen. Je kunt aangeven wat je hebt gedaan en hoe lang. Het type sport waar je uit kunt kiezen, is onderverdeeld in duursporten en krachtsporten.
Voortgang
Bij ‘voortgang’ kun je de veranderingen van een aantal gegevens gedurende een bepaalde periode volgen. Deze gegevens kunnen je lichaamsgewicht, omtrek van je nek, taille en heupen omvatten. Je kunt de waarde van vandaag invoeren door op de ‘+’ te klikken. Het is niet mogelijk om met terugwerkende kracht waarden van andere dagen in te voeren. Nadat je de waarden van een aantal dagen hebt ingevoerd, worden de gegevens in een grafiek weergegeven zodat je je voortgang duidelijk gevisualiseerd kunt zien.
Doelen
Als je net begint met Myfitnesspal, kun je de applicatie jouw doelen laten berekenen op basis van je activiteitenniveau, geslacht, geboortedatum, lengte, huidige gewicht en streefgewicht. Je kunt deze gegevens aanpassen bij ‘doelen’.
Ook kun je bij ‘doelen voor calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten’ de gewenste verdeling van je macronutriënten aanpassen. Bij de gratis versie van de app kan dit alleen op basis van percentages, met de betaalde versie kun je het aantal eiwitten, vetten en koolhydraten handmatig aanpassen.
Voeding
Bij ‘voeding’ vindt je een overzicht van de macronutriënten en andere voedingsstoffen je per dag binnenkrijgt. Zo wordt getoond hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je moet eten om aan je doelstelling te voldoen, hoeveel je op dat moment geconsumeerd hebt en hoeveel je er nog over hebt.
De verhoudingen tussen het aantal calorieën per maaltijd en de verhoudingen tussen de macronutriënten, zijn te zien in een apart overzicht.
Het is ook mogelijk om deze gegevens per week te zien, hiervoor wordt dan het gemiddelde van alle dagen gebruikt. In plaats van taartdiagrammen worden de verhoudingen tussen het aantal calorieën per maaltijd en de verhoudingen tussen de macronutriënten gevisualiseerd in staafdiagrammen.
Extra opties.
Recepten, maaltijden en voedingsmiddelen
Wanneer je vaak hetzelfde eet, kun je tijd besparen met invoeren door deze standaard maaltijden op te slaan bij ‘Recepten, maaltijden en voedingsmiddelen’. Dit doe je door op ‘Maaltijd maken’ te klikken en voedingsmiddelen toe te voegen. Deze maaltijd kun je vervolgens in je dagboek zetten.
Vrienden
De app heeft de mogelijkheid om vrienden toe te voegen. Je kunt dan elkaars activiteiten volgen en voedingsdagboeken van elkaar kopiëren. Afvallen samen met vrienden kan motiverend werken waardoor het makkelijker wordt.
Berichten
Hier kun je berichten versturen aan vrienden en andere gebruikers van de app. Om dit te kunnen doen, moet je wel hun gebruikersnaam weten.
Herinneringen
Als je vaak vergeet om je voeding te tracken of je lichaamsgewichten in te voeren terwijl je dit wel van plan was, kun je reminders instellen bij ‘herinneringen’. Deze reminders geven dan een waarschuwing als je voor een bepaalde tijd een maaltijd of gewicht niet hebt ingevoerd. Dit kun je doen voor één dag, voor drie dagen of voor zeven dagen. Een nieuwe reminder kun je toevoegen door op de ‘+’ te klikken.
Instellingen
Het menu-onderdeel ‘Instellingen’ bevat alle mogelijke instellingen in de app. Je kunt hier je profiel bijwerken: je kunt je gebruikersnaam zien, een foto toevoegen, en je lengte, geslacht, geboortedatum, locatie en e-mailadres wijzigen. Ook kun je hier aangeven welke eenheden je wilt gebruiken voor je gewicht en lengte, afstanden en de hoeveelheid gebruikte en opgenomen energie.
Verder zijn er ook instellingen voor je dagboek en voor het delen van informatie met anderen. Je kunt bijvoorbeeld instellen dat je je dagboek wilt delen met alleen je vrienden of met iedereen. Ook kun je instellen van welke gebeurtenissen je meldingen wilt ontvangen.
Instructievideo.
Referenties:
- InfoNu.nl. (2016, 17 augustus). Afvallen met een app: MyFitnessPal. Geraadpleegd op 3 februari 2020, van https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/133537-afvallen-met-een-app-myfitnesspal.html